5 هه‌نگاو بۆ كۆنترۆڵ كردنی ئاره‌زوی خواردن

كه‌م كردنه‌وه‌ی ئاره‌زوی خواردن هه‌نگاوێكی گرنگه‌ بۆ دابه‌زاندنی كێش و ژماره‌یه‌ك له‌ خواردنه‌كان ده‌ورێكی كارا ده‌بینن له‌م بواره‌دا:

ـ شۆفان یان جۆی دوو سه‌ره‌ باشترین هۆكاره‌ بۆ رێگه‌گرتن له‌ خواردنی زۆر به‌هۆی بوونی رێژه‌یه‌كی به‌رز له‌ ڤیتامین و ریشاڵ كه‌ یارمه‌تی كۆ ئه‌ندامی هه‌رس ده‌دات و برسیه‌تی ناهێڵێت. 

ـ خواردنه‌وه‌ی ئاو كه‌ باشترین چاره‌سه‌ری كۆنترۆڵ كردنی خواردنه‌ و له‌كاتی هه‌ست كردن به‌ برسیه‌تی خواردنه‌وه‌ی كوپێك ئاو تاڕاده‌یه‌ك هه‌ستی تێری له‌ مرۆڤدا دروست ده‌كات.

ـ سه‌وزه‌ گه‌ڵا سه‌وزه‌كان هه‌ستی تێری له‌ لای مرۆڤ دروست ده‌كه‌ن بێ ئه‌وه‌ی كاریگه‌ری خراپی له‌سه‌ر كێشدا هه‌بێت.وه‌ك كاهو و كه‌له‌رم و كاهوی چینی.

 زه‌ڵاته‌ی سه‌وزه‌كان كه‌ به‌ خواردنی سودێكی زۆر به‌ له‌ش ده‌گات له‌ دابه‌زاندنی كێش به‌تایبه‌تی ئه‌گه‌ر كاهوی له‌گه‌ڵدا بێت.

ـ سێو له‌و میوانه‌یه‌ كه‌ ده‌وڵه‌مه‌نده‌ به‌ ریشاڵه‌كان و رێژه‌یه‌كی زۆر ئاوی تێدایه‌ و رێگه‌ له‌ برسیه‌تی ده‌گرێت.