سوده‌كانی میوه‌ و سه‌وزه‌ ره‌نگ سووره‌كان بناسن

لێره‌دا ئاماژه‌ به‌ سوده‌كانی میوه‌ و سه‌وزه‌ ره‌نگ سووره‌كان ده‌كه‌ین:

1ـ شیلك یان توی فه‌ره‌نگی: 

سه‌رچاوه‌ی گرنگی ڤیتامین C كه‌ به‌رگری له‌ش به‌هێز ده‌كات و ئه‌سید فولیك كه‌ یارمه‌تی ته‌ندروستی دڵ و ده‌ماره‌كان ده‌دات و به‌سوده‌ بۆ خانمانی له‌ قۆناغی دووگیانیدا.

2ـ گێلاس: 

سه‌رچاوه‌ی گرنگی ریشاڵه‌كان ‌و دژه‌ ئۆكسان و ڤیتامین C  و پۆتاسیۆم كه‌ په‌ستانی خوێن رێك ده‌خات.

3ـ تووى سوور:  

توێژینه‌وه‌كان ئه‌وه‌یان ده‌رخستووه‌ كه‌ ئه‌م توه‌ ده‌بێته‌ هۆی مردنی خانه‌كانی شێرپه‌نجه‌ و هه‌روه‌ها تو به‌ ره‌نگی سووری تۆخ ده‌بێـته‌ هۆی وه‌ستاندنی باكتریا له‌ دیواره‌كانی میزڵدان و برینی گه‌ده‌ و ده‌وڵه‌مه‌نده‌ به‌ ڤیتامین C. 

4ـ ته‌ماته‌: 

سه‌رچاوه‌یه‌كی گرنگی لیكۆبینه‌ كه‌ رێگه‌ له‌ شێرپه‌نجه‌ی پرۆستات و مه‌مك ده‌گرێت و سه‌رچاوه‌ی گرنگی پۆتاسیۆم و ڤیتامین C كه‌ بۆ دڵ پێویسته‌.

5ـ توو تڕكه‌:

رێژه‌یه‌كی زۆر له‌ ریشاڵه‌كانی له‌خۆ گرتووه‌ كه‌ ده‌بێته‌ هۆی راگرتنی ئاستی كۆلیسترۆڵی خراپ.

6ـ شووتی: 

سه‌رچاوه‌یه‌كی گرنگی لیكۆبینه‌ كه‌ رێگه‌ له‌ نه‌خۆشی دڵ   و نه‌خۆشی چاو و جه‌ڵته‌ی مێشك و گشت جۆره‌كانی شێرپه‌نجه‌ ده‌گرێت وه‌ك شێرپه‌نجه‌ی پرۆستات. 

7ـ گریپ فروت:

دژه‌ ئۆكسانێكی به‌هێزه‌ و ده‌وڵه‌مه‌نده‌ به‌ ڤتامین C و رێژه‌ی كۆلیسترۆڵی خوێن داده‌به‌زێنێت. 

8ـ بیبه‌ری سوور:  

سه‌رچاوه‌ی گرنگی ڤیتامین A و C كه‌ پێویسته‌ بۆ ته‌ندروستی پێست و ددانه‌كان و ده‌ماره‌كانی خوێن و ئێسك. 

9ـ چه‌وه‌نده‌ر: 

ده‌وڵه‌مه‌نده‌ به‌ ئه‌سید فولیك و لیكۆبین و ئه‌نسوسیانین و دژه‌ ئۆكسانێكی به‌هێزه‌.

10ـ هه‌نار: 

ده‌وڵه‌مه‌نده‌ به‌ ریشاڵه‌كان و ڤیتامین  C كه‌ برگری له‌ش به‌هێز ده‌كات و كۆلیستۆلی خوێن و كێشی زیادی له‌ش  داده‌به‌زێنێت.